Exercícios para aumentar 9 cm de bumbum em apenas 21 dias
Exercícios para aumentar 9 cm de bumbum em apenas 21 dias. Além disso, para construir uma bunda melhor, você precisa fazer exercícios de fortalecimento muscular para fortalecer suas nádegas – os três músculos que compõem suas costas. A velocidade com a qual você verá os resultados depende do seu tipo de corpo, sua frequência de treinamento e a intensidade do seu treinamento
Elevação do quadril:
Para fazer este exercício, é necessário ter uma esteira para parar a barriga, esticar os braços nas laterais do corpo e manter os joelhos flexionados.
Estando na posição inicial, apenas levante o quadril enquanto permanecer nessa posição por 3 segundos.
Suas nádegas devem ser contraídas durante o levantamento.
Melhore os efeitos alongando uma das pernas ao levantar.
Faça 35 repetições para cada perna.
Extensão do quadril com o joelho flexionado:
Para mais conforto, indicamos que o exercício é realizado em um tapete.
Você deve deitar-se e levantar o tronco com os cotovelos e os joelhos para cima. Esta é a posição inicial.
Levante a perna direita com o joelho flexionado e segure por 3 segundos.
Faça 5 séries de 12 repetições para cada perna.
Agachamento com pesos:
Segure um cabresto em cada mão e posicione-se com as pernas abertas na largura dos ombros.
Mantenha a postura da coluna direita e, em seguida, faça o movimento da pessoa que estará olhando, como se estivesse sentado em uma cadeira até a altura de seus calcanhares.
Enquanto a posição inicial retorna, contraia seus glúteos.
Faça 5 séries de 15 repetições cada.
Agachamento máximo:
Este exercício é perfeito para tonificar os músculos internos das nádegas.
Isso pode ser feito com peso em ambos os lados, seja com halteres ou colocando um único peso diretamente entre as pernas separadas.
Pare bem, com a coluna direita e separe as pernas.
Dobre os joelhos até ficarem paralelos horizontalmente e depois, com a ajuda do peso, mais baixo.
O ideal é que você sinta uma pressão nas nádegas ao descer, é o que estamos procurando.
Faça 5 séries de 15 repetições.
Agachamento com a barra:
É importante aprender como fazer a posição mais baixa do exercício: mova os pés para a largura dos ombros e vire-os, com uma abertura de mais ou menos 30 graus; e então se agachar, como se ele fosse se sentar em uma cadeira. Tente se certificar de que seus joelhos não vão muito além da linha dos seus pés.
No ponto mais baixo, o quadril está paralelo ao chão e os joelhos estão se afastando (mais do que os pés). Para o posicionamento correto do joelho, cruze os braços, segure os impulsos paralelos ao chão e coloque os braços entre os joelhos, como se estivesse separando os joelhos com os cotovelos.
Faça 5 séries de 15 repetições.
ALIMENTOS CONSERVÁVEIS:
Batata-doce: Batata-doce É rica em carboidratos e deve ser consumida com moderação. Por outro lado, contém muitos nutrientes, ao contrair arroz branco. A batata-doce também permite que você cresça mais músculos no final do corpo e reduza a gordura do estômago.
Fígado: O fígado é muito nutritivo. Uma poção de 100 gramas contém 8,7 gramas de proteína, 22,8 gramas de carboidratos e 127 calorias.
Quinoa: Quinoa contém proteínas e não contém glúten. Ele também contém os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para seus músculos funcionarem melhor. Um copo de quinoa (185 gramas) contém 8 gramas de proteína, 39 gramas de carboidratos e 222 calorias.
Atum: Este peixe contém ácidos graxos e ômega 3, que é muito bom para o coração e previne doenças.
Legumes: Legumes são ricos em antioxidantes e nutrientes. Eles lhe dão mais energia e também ajudam a perder peso.
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